Ci sono innumerevoli persone che vengono sollevate a causa dell'assunzione di steroidi. Tuttavia, ci sono solo pochi bodybuilder naturali che sono veramente gonfi.
Quindi, se puoi essere strappato come naturale, è un risultato molto migliore che raggiungere i tuoi obiettivi con l'assistenza di steroidi anabolizzanti; pur avendo quella scimmia sulla schiena per il resto della tua vita.
Il bodybuilding naturale è una strada difficile, quindi ogni trucco del libro deve essere utilizzato per raggiungere il tetto dei tuoi limiti genetici (e oltre).
L'integrazione intelligente ha la capacità di dare a qualcuno quel "vantaggio" quando si cerca di costruire muscoli in modo naturale.
Nota: Gli integratori naturali per il bodybuilding non lo sono Richiesto al 100% per costruire un fisico impressionante. Questo può essere fatto tramite genetica, allenamento e / e dieta. Tuttavia, l'assunzione di potenti integratori naturali aumenta il potenziale di costruzione muscolare di una persona.
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La mia esperienza con gli integratori naturali per il bodybuilding
Gli integratori hanno avuto un ruolo nella mia trasformazione (sopra).
A volte mi hanno aiutato a mettere in valigia più dimensioni o mi hanno aiutato a distruggere più grasso.
Tuttavia, in passato ho speso anche fino a $ 150 un mese sugli integratori e rimase a sembrare Justin Bieber.
Allo stesso modo, ho anche speso $ 0 sugli integratori e ho ottenuto grandi guadagni. Tanto che le persone sarebbero perdonate per avermi scambiato per Thor.
Pertanto, è importante spendere saggiamente i tuoi soldi in integratori, poiché molti non funzionano.
In questo articolo consiglierò gli integratori che mi hanno dato guadagni, esponendo quelli che non lo hanno fatto. Spero che questo ti aiuti a imparare dalla mia esperienza, facendoti guadagnare di più.
Un altro consiglio importante è:
Gli integratori dovrebbero solo "integrare" la tua dieta.
Se la dieta di una persona è interrotta, questo attenuerà gli effetti di alcuni integratori.
Ad esempio, se una persona prende un potente bruciagrassi per perdere peso, ma continua a mangiare troppo o salta le sessioni cardio; potrebbero non essere contenti del risultato finale. Gli integratori non sono pillole magiche che possono trasformare il tuo corpo durante la notte, tuttavia, se combinati con un duro allenamento e una dieta rigorosa, possono portare il tuo fisico al livello successivo.
Pertanto, per i massimi guadagni, la dieta e l'allenamento dovrebbero rimanere il tuo obiettivo n. 1.
Di seguito è riportato il mio elenco dei migliori integratori naturali per il bodybuilding (come risultato dell'assunzione di quasi tutti gli integratori sotto il sole).
1. Booster di testosterone
I booster di testosterone, secondo la mia esperienza, sono i più potenti integratori naturali per il bodybuilding sul mercato.
Alcuni pensano che i booster di prova siano inutili, mentre altri li riferiscono che funzionano incredibilmente bene.
Il modo in cui una persona risponde agli stimolatori del testosterone è spesso genetico.
Personalmente ho provato diversi booster di testosterone e su alcuni di essi ho riscontrato miglioramenti simili agli steroidi.
La mia forza in genere va alle stelle ei miei muscoli si gonfiano drammaticamente. ho guadagnato 10-15 libbre di muscoli in sole 4 settimane, esclusivamente dall'utilizzo di un booster di prova, che è simile a quello che otterresti con gli steroidi anabolizzanti.
Ho anche sperimentato alcuni effetti collaterali, come: aumento della frequenza cardiaca, insonnia e umore basso dall'uso di alcuni di essi.
Il booster di testosterone che consiglio per guadagni sorprendenti, senza effetti collaterali evidenti è - Testogen.
Come funzionano i booster del testosterone?
Il testosterone è l'ormone maschile, responsabile della forza e delle dimensioni muscolari. Più testosterone libero un maschio produce naturalmente, più massa muscolare avrà.
Anche le femmine hanno il testosterone, ma in quantità minori. Questo è il motivo per cui sono naturalmente più deboli e meno muscolosi degli uomini.
Pertanto, i bodybuilder con una genetica straordinaria spesso hanno livelli più elevati di testosterone libero, che è particolarmente il caso degli uomini di colore, che hanno 13-21% livelli più alti di testosterone libero rispetto agli uomini bianchi (1).
Gli steroidi anabolizzanti sono essenzialmente forme di testosterone artificiale, che sale alle stelle il testosterone libero a livelli innaturalmente alti. Il corpo reagisce quindi a questo, interrompendo la produzione naturale di testosterone, causando un basso livello di testosterone e potenziale infertilità (dal danno allo sperma).
I booster di testosterone sono costituiti da ingredienti forniti dalla natura stessa.
Quindi, non è testosterone artificiale prodotto in laboratorio. Tuttavia, un processo simile si verifica all'interno del corpo e il risultato finale è ancora effettivamente lo stesso, un aumento del testosterone libero. In generale, gli effetti dei booster di testosterone sono lievi rispetto agli steroidi anabolizzanti, tuttavia alcuni studi hanno mostrato risultati drammatici anche con erbe naturali.
Alcuni degli ingredienti più importanti per aumentare il testosterone sono:
- Boro
- Acido D-aspartico
- Tribulus terrestris
- ZMA
La scienza
Boro
Diversi studi hanno dimostrato che il boro aumenta significativamente i livelli di testosterone.
Uno studio ha visto il boro quasi triplicare i livelli di testosterone (2), passando da 0,31 ng / mL a 0,83 ng / mL. In un altro studio, l'integrazione regolare di boro ha aumentato significativamente i livelli di testosterone libero (3).
Si ritiene che il boro sia efficace nell'aumentare i livelli di testosterone riducendo la conversione dal testosterone in estrogeni. Aumenta anche il testosterone libero, legandosi meno all'SHBG (globulina legante gli ormoni sessuali). SHBG è una proteina nel sangue ed è responsabile della diminuzione della biodisponibilità del testosterone (4).
Gli studi hanno dimostrato che dosi di 6 mg e 10 mg hanno successo per aumentare i livelli di testosterone, mentre piccole dosi di 2,5 mg non hanno successo (5). Testogen contiene 20 mg di boro, rendendo così una dose molto efficace.
Acido D-Aspartico
L'acido D-aspartico agisce stimolando le cellule di Leydig nei testicoli, aumentando di conseguenza i livelli di LH e testosterone.
La scienza riguardo al D-AA riguardo all'aumento del testosterone è mista. Alcuni studi suggeriscono che sia un ottimo booster di testosterone, con un aumento dei livelli di T del 42% (6) e il 60% (7). Tuttavia, altri studi suggeriscono che non è efficace rispetto al placebo (8).
Pertanto, come accennato prima, i livelli di testosterone in aumento di D-AA negli uomini possono essere determinati dalla genetica della persona.
Tribulus Terrestris
Il tribulus terrestris agisce stimolando la ghiandola pituitaria nel cervello, provocando così un aumento dei livelli di LH e testosterone. È stato utilizzato per la prima volta dai sollevatori di pesi bulgari, che hanno sperimentato un aumento delle dimensioni e della forza muscolare utilizzando un prodotto di tribulus terrestris chiamato Tribestan (9).
Uno studio condotto in Lituania, ha dimostrato che il tribulus ha aumentato i livelli di testosterone in modo significativo solo nei primi 10 giorni di integrazione (10).
Tribulus terrestris ha anche il potenziale per aumentare i livelli di DHT, che in un altro studio sono aumentati di 25% (11). Il DHT (diidrotestosterone) è un precursore del testosterone, tuttavia lo è 10x più potente ed estremamente anabolizzante.
In altri studi, tribulus non ha mostrato alcun effetto sulla produzione di testosterone (12). Tribulus l'erba, contiene saponine steroidee naturali. In diversi integratori, il contenuto di saponine può variare dal 45 al 95%, il che può influire sui risultati negli utenti. Maggiore è la% di saponine steroidee, maggiore sarà la forza e i guadagni muscolari che gli utenti potrebbero sperimentare.
Tribulus è un po 'un booster di testosterone incostante. Alcuni credono che funzioni molto bene per aumentare il testosterone e hanno sperimentato evidenti guadagni muscolari (me compreso). Altre persone invece non notano nulla, riportando zero guadagni o effetti collaterali.
ZMA
ZMA è una formula brevettata, che combina insieme zinco, magnesio e vitamina B6. Alcune ricerche mostrano che lo ZMA aumenta significativamente i livelli di testosterone e ormone della crescita. Un doppio colpo anabolico. Tuttavia, lo studio era alquanto dubbio poiché l'uomo dietro il brevetto ZMA, ha finanziato lo studio (13).
Tuttavia, altre ricerche mostrano che l'ingrediente principale di ZMA, lo zinco, è efficace nell'aumentare i livelli di testosterone quando si assumono 30 mg al giorno (14). Mentre in un altro studio lo zinco non ha aumentato i livelli di testosterone (15). Ancora una volta, questi sono risultati contraddittori se presi da diversi gruppi di uomini.
Ecco una panoramica completa degli ingredienti di TestoGen:
Quantità per porzione:
Magnesio (da citrato di magnesio) 200 mg, vitamina B6 (da piridossal-5-fosfato) 20 mg, zinco (da citrato di zinco diidrato) 10 mg, vitamina D3 (colecalciferolo) 50 mcg, vitamina K1 (da fitonadione) 20 mcg, acido D-aspartico 2352 mg, Estratto di foglie di ortica 4: 1 40 mg, estratto di ginseng rosso 4: 1 40 mg, estratto di fieno greco 4: 1 40 mg, boro (da citrato di boro) 20 mg, bioperina 95% piperina 5 mg
2. Creatina Monoidrato
La creatina è senza dubbio uno dei migliori integratori naturali per il bodybuilding in circolazione.
La creatina monoidrato è un amminoacido che si trova naturalmente all'interno delle cellule muscolari. È anche presente in alcuni alimenti in piccole quantità, come pollo e bistecca.
In piccole quantità non si ritiene che la creatina abbia un notevole impatto significativo sulla forza o sulle dimensioni muscolari. Tuttavia, se assunto a dosi più elevate (sotto forma di integratore), è molto efficace.
Nei bodybuilder naturali, la creatina ha dimostrato di farlo Doppio forza e guadagni muscolari, rispetto al solo allenamento (16).
Come funziona la creatina?
La creatina monoidrato è la forma più popolare di creatina, che viene assunta in polvere. Viene spesso miscelato con una bevanda zuccherina (per un migliore assorbimento), che fa saturare i muscoli con l'amminoacido.
Di conseguenza, il corpo trattiene molta più acqua, parte della quale si sposta all'interno dei muscoli come fluido intracellulare. Anche l'ATP, una molecola energetica, aumenta la produzione; provocando una maggiore forza muscolare e resistenza.
Una volta che una persona smette di prendere la creatina, perderà questo peso dell'acqua all'interno dei muscoli. Tuttavia, a causa della creatina che "sciocca i muscoli", ovvero consente agli utenti di sollevare pesi più pesanti ed eseguire più ripetizioni, è probabile che i guadagni muscolari siano permanenti.
La creatina ha anche la capacità di aumentare il DHT di 56% nei primi 7 giorni dopo una dose di carico di 25 grammi al giorno (17). Poiché il DHT è 10 volte più potente del testosterone, questo è un potente ormone da elevare, quando si cerca di creare un ambiente di costruzione muscolare.
La creatina ha anche dimostrato di inibire la miostatina (18), che è una proteina che impedisce la crescita muscolare.
Pertanto, quando i livelli di miostatina diminuiscono, si verifica la crescita muscolare. Alcuni dei bodybuilder più muscolosi del mondo nascono con carenze di miostatina, il che spiega le loro dimensioni bizzarre.
In uno studio sulla creatina, allenatori di pesi esperti hanno guadagnato 2,6 kg (5,7 libbre) di muscoli in un periodo di 6 settimane (19). Anche i massimi di una ripetizione sono aumentati in modo significativo, con 11kg aggiunto al bicipite curl e 32kg alla pressa per le gambe.
La creatina sembra anche essere un potente bruciagrassi, nonostante l'aumento iniziale del peso dell'acqua, con una ricerca che mostra una perdita media del 3% di grasso corporeo negli utenti (20). Ciò potrebbe essere attribuito ad allenamenti più intensi, a un aumento del DHT e all'effetto di blocco della miostatina.
Effetti collaterali
La ricerca ha dimostrato che la creatina è sicura negli individui sani. Tuttavia, alcuni utenti di creatina hanno segnalato sintomi di ipertensione dopo aver usato questo integratore, come arrossamento della pelle, mal di testa e mancanza di respiro.
Sebbene non vi sia alcun collegamento attualmente stabilito tra creatina e pressione sanguigna (nella ricerca), potrebbe esistere la possibilità che ci sia una connessione. Ciò è dovuto alla creatina che aumenta la ritenzione idrica. Pertanto, con livelli più elevati di acqua nel flusso sanguigno, è probabile che la viscosità del sangue aumenti.
Quando il sangue diventa viscoso, diventa sempre più difficile perché circola nel corpo; provocando il battito cardiaco più forte (e l'aumento della pressione sanguigna).
La creatina non è raccomandata per le persone con problemi renali. Per coincidenza, l'ipertensione è la seconda causa di insufficienza renale (21).
Quindi fare attenzione quando si assume la creatina, sottoponendosi a controlli regolari dal proprio medico.
Come prendere la creatina
Un tipico protocollo durante l'assunzione di creatina consiste nell'utilizzare una fase di caricamento e mantenimento.
Una fase di carico richiede una dose più alta per saturare rapidamente i muscoli con la creatina, quindi una dose di mantenimento sostiene semplicemente questo effetto per il resto del ciclo.
20-25 grammi al giorno è una tipica dose di carico, della durata di 5-7 giorni.
Quindi vengono consumati 5 grammi di creatina per altre 3-4 settimane.
Si consiglia inoltre di mescolare la creatina con una bevanda zuccherina, per aumentare i livelli di insulina. Ciò aumenta l'assorbimento e trasporta più velocemente la creatina all'interno delle cellule muscolari. La creatina e il succo d'uva sono la mia combinazione preferita.
Se decidi di usare la creatina, la maggior parte delle marche di polvere monoidrato dovrebbe essere efficace.
3. Bruciagrassi
Esistono diversi tipi di bruciagrassi naturali, tra cui:
- CLA
- Miscele stimolanti (contenenti caffeina)
- Chetoni di lampone
- Integratori T3
Caffeina
I bruciagrassi a base di caffeina (o stimolanti) possono stimolare il metabolismo, consentendo al corpo di bruciare più calorie ogni giorno. Questo aiuterà i bodybuilder a diventare ancora più magri, verso la fine del loro taglio, quando il loro metabolismo potrebbe rallentare.
Tuttavia, non è necessario utilizzare bruciagrassi all'inizio del taglio, poiché mangiare in un deficit calorico dovrebbe essere relativamente semplice a questo punto.
Nota: I bruciagrassi a base di caffeina non bruciano i grassi diretnte, ma semplicemente aumentano il BMR del corpo (il tasso metabolico del basilico).
Pertanto, se qualcuno prendesse un potente bruciagrassi naturale, ma continuasse a mangiare troppo, sarebbe uno spreco di denaro.
Effetti collaterali: Bruciagrassi contenenti caffeina o altri stimolanti naturali, possono provocare umore basso, ansia o insonnia, a causa del loro effetto stimolante sul sistema nervoso centrale. Tali effetti negativi possono essere applicabili solo a soggetti sensibili agli stimolanti.
Supplementi T3
I bruciagrassi T3 sono la mia seconda raccomandazione e funzionano in modo diverso rispetto ai bruciagrassi basati su stimolanti
T3 (triiodotironina), altrimenti noto come cil, è un farmaco usato per trattare l'ipotiroidismo. Questa è una condizione in cui l'attività della tiroide è bassa, causando l'accumulo di grasso negli individui (anche se mangiano meno calorie).
Quando i livelli di T3 aumentano, la lipolisi aumenta, migliorando la stimolazione delle riserve di grasso.
I bodybuilder spesso assumono T3 (cyl), insieme ad altri steroidi bruciagrassi (come anavar), prima di una competizione. Questo aumenta la perdita di grasso e li aiuta a diventare ancora più sminuzzati. Pertanto, T3 è un ormone molto potente per la perdita di grasso.
Cyl è il farmaco prescritto a pazienti che soffrono di bassi livelli di T3.
T3 (cyl) non è un integratore naturale. Tuttavia, ci sono integratori T3 naturali, che imitano gli stessi effetti bruciagrassi nel corpo.
I livelli di T3 diminuiscono naturalmente durante il taglio, rendendo sempre più difficile perdere grasso più a lungo sono a dieta. Tuttavia, con l'aggiunta di integratori T3 questo può potenzialmente invertire questo effetto. Ci sono anche prove che suggeriscono che livelli di T3 più elevati hanno effetti di risparmio muscolare.
Due ingredienti naturali che possono aumentare i livelli di T3 sono:
- Estratto di gomma guggul
- L-tirosina.
Gum guggul, un albero in India, ha dimostrato di aumentare la conversione di T4 in T3 (22).
Si pensa che ciò si verifichi, a causa dell'aumento dell'assorbimento di iodio (23).
Le carenze di iodio sono associate all'ipotiroidismo (24).
La ricerca ha dimostrato che le carenze di L-tirosina, un amminoacido naturale, sono responsabili dell'ipotiroidismo (25). La L-tirosina gioca un ruolo chiave nella produzione di T3 nel corpo, quindi (teoricamente) livelli più alti di questo amminoacido possono aumentare la perdita di grasso.
4. Booster HGH
L'ormone della crescita umano (HGH) viene spesso assunto in forma esogena dai bodybuilder, che cercano di aggiungere muscoli e bruciare i grassi.
Di conseguenza, i produttori di integratori naturali hanno cercato di emulare tali effetti con ingredienti approvati dalla FDA.
Ci sono diversi ingredienti naturali che hanno dimostrato di aumentare i livelli di HGH.
Nella vita reale, gli integratori naturali di HGH non producono alcun guadagno muscolare evidente, tuttavia possono accelerare la perdita di grasso.
Studi
Uno dei migliori integratori per aumentare l'ormone della crescita è GABA. La ricerca ha dimostrato che Gaba può aumentare i livelli di HGH fino a 400% quando si prendono 2 grammi al giorno (26).
Si pensa che Gaba aumenti l'HGH promuovendo un sonno più profondo e riposante.
Il 75% di HGH viene secreto attraverso la ghiandola pituitaria per tutta la notte, quindi una migliore qualità del sonno può essere la ragione per un aumento di questo ormone.
Anche i seguenti integratori naturali hanno dimostrato di aumentare l'HGH:
- Beta-alanina (27).
- Glutammina (+ 78%), con una dose di 2g al giorno (28).
- L-ornitina: un aumento significativo se assunto 30 minuti dopo l'esercizio (29).
- Fagiolo velluto (30).
5. Guadagni di peso
A volte gli ectomorfi (come me) hanno bisogno di mangiare in grande per diventare grandi.
Le diete ipercaloriche sono estremamente anaboliche.
Tuttavia, a volte è difficile consumare abbastanza calorie per crescere. Questo perché i cibi sani possono spesso farti sentire pieno, frenando l'appetito. Quindi, invece di passare ai cibi spazzatura (o fare grandi quantità di cibo sporco) per aumentare le calorie, un'alternativa diligente è acquistare un integratore per aumentare il peso.
Ho usato marchi come Optimum Nutrition's Serious Mass prima, e ho avuto alcuni dei migliori guadagni della mia vita insieme al consumo di oltre 6.000 calorie al giorno.
In ogni porzione di Serious Mass contiene ben 1.250 calorie per porzione. Aggiungi 2 frullati al giorno in aggiunta alla tua dieta esistente e stai consumando 2,5k di calorie in più per la costruzione muscolare.
Nota: Se utilizzi l'estensione Messa seria per aumentare di peso, assicurati di pulire immediante lo shaker, altrimenti potrebbe (apparennte) trasformarsi in cemento.
I bodybuilder non sono cernte obbligatori per i bodybuilder naturali che cercano di fare le valigie, poiché il cibo può essere assunto da solo. Tuttavia, se qualcuno non è in grado di raggiungere i propri obiettivi ad alto contenuto calorico attraverso il cibo da solo, i gainer possono correggerlo, causando un grande aumento muscolare e guadagni di forza in bassa stagione.
Altri integratori
Ho provato molti altri integratori, come ad esempio:
- Proteine del siero di latte
- Proteina della caseina
- BCAA
- NO2
- Pre allenamenti
- Glutammina
- Omega 3
Tuttavia, nessuno di questi integratori ha avuto un impatto notevole sul mio fisico.
Whey Protein & BCAAs
Ad un certo punto stavo consumando più di 200 grammi di proteine al giorno, ingurgitando frullati di proteine del siero di latte e caseina in vari momenti della giornata.
Quindi, come test, ho rimosso tutti i frullati proteici dalla mia dieta e ho notato zero differenze.
Ho fatto lo stesso anche per i BCAA, con gli stessi risultati. Quindi, dalla mia esperienza personale, so che gli integratori proteici e i BCAA sono enormemente sovrastimati. Il miglior risultato dall'assunzione di tali integratori "di base" è: un miglioramento del recupero muscolare tra gli allenamenti.
Tuttavia, non potrei dire di aver notato un miglioramento del recupero anche durante l'assunzione di questi BCAA / frullati proteici. Non ho notato alcuna differenza, quindi li ho tagliati e ho risparmiato. I personal trainer e altri guru potrebbero dirti che frullati proteici e BCAA sono essenziali per ottenere guadagni come bodybuilder naturale, tuttavia il mio consiglio sarebbe di provare senza e vedere se fa la differenza. Rimarrai sorpreso dai risultati.
Nota: Le proteine del siero di latte sono state popolari solo tra i bodybuilder negli ultimi 50 anni. Prima di allora alcuni dei più grandi fisici fino ad oggi sono stati scolpiti senza tali polveri proteiche.
Alcuni nomi leggendari che non avevano accesso agli integratori di siero di latte e caseina in polvere erano: Reg Park (sotto) e Steve Reeves.
Supplementi No2
Gli integratori No2 sono in qualche modo buoni per la motivazione, in quanto possono aiutare in pompe più grandi. Pertanto, sono un integratore piuttosto eccitante, tuttavia in termini di aumento muscolare o perdita di grasso; non producono abbastanza per giustificare di spendere per loro i normali soldi guadagnati duramente.
Pre allenamenti
I pre-allenamenti possono essere vantaggiosi quando si cerca di aumentare l'intensità dei propri allenamenti o di rompere un plateau di forza. Tuttavia, dovrebbero essere usati solo con parsimonia, poiché il tuo corpo sviluppa una tolleranza nei loro confronti nel tempo. A lungo termine questo può provocare allenamenti letargici e può diventare dipendente da forti stimolanti per farti superare il tuo allenamento.
Anche i pre-allenamenti possono causare diversi effetti collaterali, come: aumento della pressione sanguigna, insonnia e ansia. Ciò è dovuto ai loro forti effetti sul sistema nervoso e sulla produzione di adrenalina.
Omega 3
Non c'è niente di sbagliato nell'integrare con le capsule di omega 3, poiché possono contribuire a una buona salute. Tuttavia, la maggior parte dei bodybuilder naturali brama disperante guadagni muscolari che possono aiutarli a girare la testa. Pertanto, volevo che gli integratori ascoltati in questo articolo avessero il potenziale per aggiungere diversi chili di muscoli al tuo fisico. Gli Omega 3 non lo faranno (lo stesso con i multivitaminici).
Sommario
Ho speso migliaia di dollari in integratori naturali per il bodybuilding, da quando ho iniziato a sollevare pesi 12 anni fa. Molti di loro hanno fatto poca o nessuna differenza, nonostante le aziende di integratori abbiano convinto le masse che i loro prodotti sono fondamentali in determinati momenti della giornata, ad esempio la finestra anabolica post-allenamento.
Tuttavia, ci sono un paio di integratori che mi hanno dato buoni risultati. In particolare, i booster di testosterone che hanno davvero portato i miei guadagni a un livello complente nuovo, dandomi risultati simili agli steroidi.
A quali integratori rispondono le persone è spesso genetico, poiché due persone possono assumere lo stesso integratore; tuttavia uno cresce in modo significativo e l'altro rimane lo stesso.
Pertanto, vale sicuramente la pena provare i diversi integratori elencati in questo articolo per vedere quali funzionano per te e quali no. Tuttavia, nessun integratore naturale per il bodybuilding farà miracoli se i tuoi allenamenti mancano di intensità o la tua dieta è sbagliata.
PS. Se potessi consigliare un solo integratore naturale per il bodybuilding, sarebbe TestoGen (un potente booster di testosterone).